黃曉明一個月激瘦12公斤，減肥食譜在小紅書超火！親授減肥秘訣：不吃早餐瘦更快

2023/10/31

和Angelababy失婚的黃曉明近年積極瘦身，曾在一個月成功瘦了12公斤！整個人顯得更加清瘦清爽！而他的減肥食譜在小紅書上也超級火！到年末聚會大餐吃太多，想瘦一波的姊妹推薦收藏！

黃曉明瘦身1.排毒果汁減肥食譜

黃曉明曾在節目上自曝一個月瘦了12公斤，用的就是這個方法！原來是靠排毒蔬果汁來當代餐！食材有黃瓜、芹菜、蘋果，都是利水消腫的刮油蔬果，黃曉明說：「把這些材料打成汁，份量約果汁機的半桶，搭配每天喝2000cc的水。」類似輕斷食、液斷減肥法的概念，有網友實測3天就掉了2公斤！

許多人提倡要減肥就是「早餐吃得飽、晚餐吃得少」，但顯然並不適用每個人，黃曉明照做反而胖了5公斤！後來他不吃早餐，改成在早上時間空腹做運動，結果瘦身效果超級好！黃曉明說：「盡量拖長空腹時間，晚上開心跟朋友吃，反而就瘦了！」而他總結出來這4個動作，簡單有效、又不會太辛苦，整套運動做下來不到3分鐘！

黃曉明分享簡單4個動作就能瘦！而且不受時間地點限制，每次只要短短3分鐘，早上空腹做燃脂效果最好！

1.原地踏小碎步：踮起腳尖快速原地小碎步跑，雙手交替舉起維持40秒。

2.開合跳：保持核心收緊，落地時膝蓋彎曲、腳尖著地，做40秒。

3.胯下擊掌：大腿抬高與地面水平，如果體重過胖不用跳，原地做40秒就好。

4.開合跳蹲：蹲跳時都保持核心收緊，體重過重者怕傷膝也可以原地做40秒。