文章
娛樂明星
熱點新聞
健身達人
美妝時尚
星座课堂
健康養生
奇聞趣事
美食菜譜
心靈語錄
生肖解析
動漫影音
育兒分享
生活常識
情感百態
酷車
國際新聞
生活小妙招
奇趣
毛孩
影視新聞
大马新闻
老年生活
萌寵樂園
科技遊戲
植物
佛緣佛語
俄羅斯新聞
插畫趣聞
軍事
腹肌寶寶我來了!想要擁有性感腹肌除了腹肌訓練還可以這樣吃,4個飲食方法讓你的腹肌快快出現!
2023/11/12

腹肌寶寶我來了!想要擁有性感腹肌除了腹肌訓練還可以這樣吃,4個飲食方法讓你的腹肌快快出現!

近幾年來健身風潮盛行,不只男生愛健身,很多女生也不例外!雖然因為疫情的關係讓我們不能去健身房或是外出運動,但是在家一樣可以練出人人都稱羨的「腹肌」啊!不只靠運動,改變飲食方式也其實也非常對練出腹肌非常有幫助。想要練出腹肌的粉絲們不妨試試看吧~

#增加蔬菜攝取

蔬菜除了富含維生素之外,其中的膳食纖維不只幫我們可以順利排便也能讓我們有飽足感!也有研究發現,每人毎日吃四份蔬菜,可以降低體重增加的風險,同時也與女性腰圍呈負相關唷!所以想要改善腹部脂肪的女孩蔬菜真的要多吃~

#米飯、麵食愛好者改吃全穀

喜歡吃米飯、麵條、麵包的人可以從這裡下手~全穀類像是糙米、藜麥、燕麥等,比起精緻的白米、麵條、小麥製品(麵包)營養價值更高,也對血糖影響比較小,也比較有飽足感,研究也發現,相較于精緻澱粉,全穀可幫助減少腹部脂肪。

#增加優質蛋白質攝取

想要擁有腹肌基本上就是要體脂夠低,所以建議大家可以選擇低脂海鮮(蟹腳、花枝、蛤蠣、蝦子等)、雞肉、豆製品或乳製品,當作蛋白質來源,避免高脂肉類(雞心、牛肉條、牛腩、豬蹄膀、梅花肉、豬大腸等)。另外增加蛋白質可以保護肌肉,避免流失,並提高身體代謝。

#以水及無糖茶取代含糖飲料

飲料真的是控制體重的大地雷!喝飲料無形中就會將很多熱量喝下肚,既然想要控制體重、降低體脂就要戒掉~喝水可以提高身體代謝,而茶中含有兒茶素可以幫助熱量消耗,也是一個不錯的選擇唷!但是切記一定要是無糖茶喔~ 當然每個人可能因為天生體質或是肌肉組成的不同,能夠練出腹肌的狀態就不同,有些人只要努力、有些人卻需要更加倍努力!但唯一不變的就是不只要運動也需要飲食控管~

別帶「這張卡」去日本!他怨退稅遭拒 釣出一堆苦主
2023/12/11
快刪!17款APP入侵「錢全竊光」 1200萬人下載過
2023/12/11
女騎士「逆向」行駛環河快速道路釀禍 猛撞轎車經急救仍不治身亡
2023/12/11
快訊/高雄大寮18歲女騎士擦撞友人機車倒地 遭拖板車輾斃友人崩潰
2023/12/11
卡住了!大貨車未注意限高卡在涵洞中 嚴重造成交通堵塞
2023/12/11
張家輝《爆裂點》首波口碑出爐 觀眾的打分和評價「一針見血」!
2023/12/10
他挖2張圖…大嘆2024春假「也太可悲了吧!」 網翻白眼:毛病很多
2023/12/10
《新聞女王》6位女演員今昔對比照:都動過臉,連佘詩曼也不例外
2023/12/10
玩命 台南騎士「臉貼」門板騎車 熟到閉著眼睛都會騎?
2023/12/10
竹東鎮人行道改善工程設計引民怨 3社區住戶抗議:影響車道出入
2023/12/10