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10萬人按讚!小紅書爆火的最強「秋天瘦身秘訣」大公開:循序漸進「打造小鳥胃」
2023/10/18

10萬人按讚!小紅書爆火的最強「秋天瘦身秘訣」大公開:循序漸進「打造小鳥胃」

隨著秋天的到來,許多人開始尋找有效的減肥方法。近期,小紅書上一篇名為「秋天最狠減肥法」的文章引起了廣大網友的關注,短短7天內便獲得10.6萬人按讚,這篇文章提供了一個為期4周的飲食和運動計畫,旨在幫助人們循序漸進地縮小胃容量,並促進燃燒脂肪,想要在秋天成功逆襲的話,絕對不能錯過這款最強瘦身攻略!

第一周:調整飲食習慣

正常飲食,但每餐前先喝水。

- 避免吃甜點和飲料。

- 晚上6點後禁食。

第二周:減少晚餐攝取

- 早餐和午餐正常飲食。- 晚餐選擇不吃或吃得很少。- 建議每天喝2000毫升的水。

第三周:增加蛋白質攝取

- 早餐選擇雞蛋和牛奶。- 午餐正常飲食。- 晚餐選擇少吃或不吃。- 增加運動,例如跳繩、跑步或快走。

第四周:進一步減少食量並增加運動

飲食方式與第三周相同。

- 胃容量應已縮小。- 增加運動強度,例如每天跳繩2000下。- 晚上泡腳以促進代謝。

營養師程涵宇指出,這種方法與168斷食法有相似之處,但時間上更早開始禁食。當禁食時間超過16小時,身體會進入「燃脂狀態」,有助于減重。不過,她也提醒大家,第三和第四周的飲食中缺乏水果,建議適時補充。另外,營養師Ricky提醒大家,小紅書上的減肥知識質量參差不齊,建議還是要諮詢專業意見!

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