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膝痛的隱藏真相!解析4大膝蓋疼痛位置,除了運動前熱身,還要多攝取「2營養素」
2023/10/28

膝痛的隱藏真相!解析4大膝蓋疼痛位置,除了運動前熱身,還要多攝取「2營養素」

從清晨起床到日夜活動,我們的膝蓋承載了極大的負擔。然而,當膝蓋不再如往常般順暢,甚至開始疼痛時,便會對人們的日常生活造成很大的影響,有時還會因為疼痛而無法好好睡一覺,不過到底為什麼會膝蓋痛呢?這篇文章就要來解析4大膝蓋疼痛位置,告訴你疼痛的原因和保養膝蓋的方法,一起來看看吧!

內側膝蓋疼痛


圖片來源:pexels

內側膝蓋疼痛常常源自內側半月板損傷或內側韌帶的問題。這可能是因為扭傷、撞擊或過度使用引起。受損的半月板可能導致疼痛、腫脹和感覺關節卡住。內側韌帶受傷可能使膝蓋變得不穩定,並在活動中引起疼痛。癥狀可能包括疼痛、腫脹,以及在活動時的不適感。走路、跑步或彎曲時可能會加劇疼痛。

外側膝蓋疼痛


圖片來源:pexels

外側膝蓋疼痛通常源于外側半月板損傷或外側韌帶的問題。這可能是由于創傷、壓力過大或過度使用所致。損傷的半月板可能導致膝蓋疼痛、輕微腫脹和壓痛。外側韌帶受損可能使膝蓋在運動中感到不穩定,並可能導致疼痛。癥狀可能包括輕微的腫脹、在屈曲膝蓋時會有不適感。

保養方式:運動前做好充分熱身,提升韌帶的柔韌性、多吃高蛋白和高鈣的食物,幫助運動後韌帶的修復 保養方式:加強膝關節周圍肌肉的力量訓練、選擇步行或游泳等對膝蓋壓力較小的運動、避免在過硬的地面上進行運動、盡量減少從事負重類運動

前側膝蓋疼痛


圖片來源:pexels

前部膝蓋疼痛常與膝蓋軟骨炎、膝蓋癥候群等有關。這可能是由于膝蓋下軟骨受損、髕骨不正確滑動等因素引起。疼痛通常伴隨著上坡或下坡行走時的加劇,以及在屈曲和伸展膝蓋時的不適感。

後側膝蓋疼痛


圖片來源:pexels

後部膝蓋疼痛可能來自半月板後角損傷、膝後十字韌帶受損,以及後部肌肉和肌腱的問題。受損的半月板可能導致膝蓋後方的疼痛,伴隨著屈曲或伸展膝蓋時的不適感。膝後十字韌帶受損會讓膝蓋不穩定,並在運動中引起疼痛。尤其在站立時,後部膝蓋區域會特別感到不適。

保養方式:避免長時間行走和體力勞動、不要進行激烈運動,尤其是對膝蓋刺激較大的運動,像是籃球和足球等運動,防止膝蓋產生外傷 保養方式:避免膝關節超負荷運動,像是登山或負重上樓等、盡量不要坐較低的椅子,減少半蹲的爆發力、控制體重,減輕膝關節壓力

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