跳繩10分鐘＝跑步半小時！比跑步瘦更快的間歇跳繩法，現在開始跳繩到立冬暴瘦5kg

如果從現在開始跳繩，到立冬之前能暴瘦5-7公斤！跳繩是公認瘦最快的運動，比跑步還燃脂！跳繩10分鐘消耗的熱量等于跑步半小時！若搭配間歇跳繩法高效燃脂訓練，詳細規劃跳繩計畫、正確的跳繩方法，只要4週到立冬就能暴瘦！

跳繩的四個階段

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正確的跳繩方法

跳繩時保持上半身直立，膝蓋微曲向上跳，不需要跳得太高，落地和起跳時用腳尖發力，不要整個腳掌著地，跳繩時上臂靠近身體兩側保持不動，手肘稍微往外展讓前臂保持水平，用手腕發力帶動畫圈動作。跳繩的長度也要調節好，兩手握住握把、腳踩在跳繩中間，雙手抬起至前臂與地面平行，繩子被拉直即為最適合的長度。需注意的是跳繩要避開飯前飯後一小時，運動前也不要大量喝水，跳繩後不要立刻停下來，可以慢慢減速或是步行一段時間，後續搭配拉伸運動。

最佳跳繩時間點

早上6-7點：空腹跳繩燃脂效果是最好的！運動前可以喝一杯黑咖啡加速燃脂，但若有低血糖情形，則建議不要空腹做有氧運動。

下午4-6點：一天之中體能最佳的時間點，運動表現佳可以加倍消耗熱量、有效燃脂。

晚上7-9點：晚餐後一小時開始運動，促進代謝避免熱量過剩、囤積脂肪，加快減重速度。

第一週入門：

跳繩100下+開合跳30下，跳繩100下+高抬腿30下，跳繩100下+後踢腿30下，原地跑40秒，休息1分鐘重復做3組，三天連續做之後休息一天。

第二週進階：

跳繩200下+開合跳35下，跳繩200下+高抬腿35下，跳繩200下+後踢腿35下，原地跑40秒，休息1分鐘重復做4組，三天連續做之後休息一天。

第三週進階：

跳繩250下+開合跳40下，跳繩250下+高抬腿40下，跳繩250下+後踢腿40下，原地跑40秒，休息1分鐘重復做5組，三天連續做之後休息一天。

第四週燃脂：

跳繩300下+開合跳50下，跳繩300下+高抬腿50下，跳繩300下+後踢腿50下，原地跑40秒，休息1分鐘重復做6組，三天連續做之後休息一天。