16種食物助你有效踢走失眠＋3個睡前飲食禁忌！謝絕眼光光望天光

香港生活節奏急促，人們壓力非常大。根據世界衛生組織的數據顯示，全球有27%的成年人有失眠問題，在香港每10個人就有4個受失眠困擾，而根據手機應用程式Sleep Cycle的調查，港人的睡眠質素更是在全球排名第17。

想改善睡眠問題，除了求醫之外亦可以從日常飲食中著手，以下16種食物都能有效踢走失眠，不過功效因人而異，但看一下也無妨啊！

拆解四種失眠的類型！了解自己屬于哪一種 助你有效擊退失眠問題

1. 難以入睡型 因起床後將要面對壓力會令人難以入睡，患者上床後需要用30分鐘或以上時間才能入睡。患者通常容易焦慮、坐立不安，不能控制自己去想起床後要遇到的難題，例如工作和學業。

2. 不能持續沉睡型 患者無法進入深層睡眠狀態，時睡時醒。不少時候都會因為少少聲，甚至電話震都會醒。

3. 睡醒後自覺不能恢復型 患者起床後自覺不能恢復精神，就好像沒有睡過似的。

4. 過早覺醒型 患者通常在預計起床的時間早一至兩小時便醒來，鬧鐘都未響就已經醒了，患者會感到情緒低落、焦慮和易怒。

16種食物助你有效踢走失眠 1. 牛奶

牛奶裡的鈣和乳酸能夠促進血液中的鈣質流到睡眠中樞，使人產生睏意。牛奶中還含有色氨酸，能促進睡眠。

2. 龍眼 龍眼有補血益心作用，對健忘、失眠及經常發夢等非常有效。

3. 黃花菜 黃花菜具有鎮定神經的功效，每日三餐堅持喝黃花菜湯有助改善失眠，不過哮喘病者和腸胃不適者忌食。

4. 車厘子 車厘子含豐富褪黑激素，睡前1-2小時喝一杯大約220ml的車厘子汁可改善長期失眠問題。

5. 葵瓜子 葵瓜子含有豐富維生素，有安定情緒、治療失眠和增強記憶力等作用，對皮膚和大腦都有相當益處。

6. 酸棗仁 酸棗仁是中藥的一種，能抑制中樞神經系統，還有鎮靜作用，對醫治心煩失眠有一定功效。

7. 小米 小米含有色氨酸，能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素，產生睏倦感覺，每100克就有大約202毫克色氨酸。

8. 洋蔥 洋蔥有獨特的刺激氣味，能鎮靜神經，有安神效用。另外，洋蔥含有維生素B1，能促進睡眠。

9. 提子 提子含有能輔助睡眠的褪黑素，可以幫助調節睡眠周期，使失眠情況得以改善。

10. 奇異果 奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

11. 蘋果 蘋果可以治脾虛火盛，對腸胃不適及失眠癥都有非常好的療效。其濃郁芳香氣味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

12. 核桃 核桃是一種滋養食物，對健忘、失眠和食肉不振都很有益。

13. 芝麻 黑芝麻含有豐富的鈣，而芝麻有豐富的鎂，兩者都有助入睡。

14. 糖 這款食物必定是最容易找到，幾乎每家每戶都會有。果糖在體內可轉化成血清素，協助進入睡眠狀態，不過血糖偏高的人士就要多加注意食量。

15. 蓮子 清淡的蓮子含有大量蓮子鹼，具有鎮靜作用，食用後能促進胰島素，具有良好的助眠作用。

16. 蜂蜜 蜂蜜含維他命B、果糖和葡萄糖等豐富成分，能消除肌肉疲勞，對改善失眠有很大幫助。

睡前飲食禁忌小貼士 1. 咖啡因

眾所周知咖啡因有提神效果，倘若不想眼光光望天光，在睡前就避免攝取咖啡因。

2. 蛋白質 肉類含有大量蛋白質，而蛋白質會在腦內合成多巴胺和正腎上腺素，具有提神作用。

3.辛辣食物 進食辛辣食物會促進新陳代謝，讓體溫上升。若消化功能較差的人士食用，更有機會出現肚瀉，難以入睡。