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「168斷食法」完整攻略,請收!跟著做超有感,只要掌握這幾個斷食原則,瘦身就是一塊小蛋糕呀!
2023/10/28

「168斷食法」完整攻略,請收!跟著做超有感,只要掌握這幾個斷食原則,瘦身就是一塊小蛋糕呀!

女孩們從夏天減到冬天,從冬天又減到夏天。沒錯!減肥就是一年365天女孩們都在做的事~近幾年很流行斷食減肥法,其中最熱門的就是傳說中的「168斷食法」啦!很多女星都靠這個斷食法瘦身成功。到底「168斷食法」是什麼?要怎麼實施才最有效呢?一起繼續往下看吧~

什麼是「168斷食法」?

168斷食法簡單來說就是一天24小時當中,有16小時「禁食」;8小時「進食」。例如:你在晚上8點吃完晚餐,就要到隔天12點才能吃東西。而在禁食這段時間裡都不能吃東西,肚子餓時只能喝水。「168斷食法」的目的就是要讓血糖不要有太大的波動。

「168斷食法」怎麼做呢?

其實要16小時都禁食對剛開始做的人來說是一件比較困難的事,身體的能承受程度也沒有這麼高,因此可以針對自身狀況做調整,有以下三種方法可以執行:

1、嚴格執行16小時完全禁食,肚子餓時就只能喝水

2、喝一點點無熱量或是低熱量的流質飲品,例如:無糖或低糖豆漿、茶、低脂牛奶、黑咖啡

3、吃一點低熱量點心,例如:芭樂、蘋果、小番茄、奇異果,這些熱量低但卻有飽足感的水果可以幫助你稍微止餓。吃的量大約就是一個拳頭大小唷!千萬不要吃多~緊接著就是珍貴的「8小時進食」啦!基本上8小時就大概是一天兩餐。很多人會因為餓太久時間一到就會開始暴飲暴食,卯起來吃,熱量什麼的都不管,但是這種報復性的吃法反而會破壞「168斷食法」,導致效果不好。所以8小時進食時段應該注意以下這些飲食方法:

1、蛋白質攝取:兩餐中可以選擇一餐攝取足量的蛋白質,選擇雞肉、牛肉、鮭魚、豆類、雞蛋,這些都是原型好的蛋白質,也可以搭配牛奶、豆漿。

2、澱粉攝取:很多人不吃澱粉就沒有飽的感覺,應該捨去白米飯、麵食、麵包這些精緻澱粉,改吃地瓜、南瓜、馬鈴薯、麥片、五穀米、藜麥、玉米這些好的澱粉瘦身效果會更好唷!

3、蔬菜攝取:蔬菜的攝取也非常重要,可以選擇像是蘆筍、菠菜、小黃瓜這些熱量低又富有膳食纖維的蔬菜喔!

4、基本上飲食要以不要太重口味為主,少油炸、少油鹽,而且要多喝水唷!

最後,如果你是孕婦、正在發育的青少年、有慢性疾病、身體BMI過低的人都不適合「168斷食法」唷!

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