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居家運動必練!日本爆火8分鐘「快速減肚腩瘦腰操」,博主實測2周效果超驚人
2023/10/25

居家運動必練!日本爆火8分鐘「快速減肚腩瘦腰操」,博主實測2周效果超驚人

穿露腰裝及泳衣的時候,腰間鬼祟肉令人煩惱,感覺好像怎樣穿也不好看!作為最難減的腰間贅肉,確實令女生們大感煩惱,日本「8分鐘快速減肚腩瘦腰操」最近在網上爆紅,有網民實試過每天做3遍,持續2周即能擊退後肥及側腰的贅肉,打造出超迷人的馬甲線條,大家也趕快跟著做,一起鍛鍊腰側線條,養出纖腰吧。

8分鐘快速減肚腩瘦腰操動作1.抬胯側腰拉伸

廣告  吸氣時抬起右手手臂,呼氣時則抬起右邊胯部,要注意側腰的接伸及收縮,持續做30秒,然後左邊做同樣動作。

8分鐘快速減肚腩瘦腰操動作2.胸腔左右平移伸展

打開雙腳,骨盤保持置中,雙手打開向外伸展,胸腔左右平移拉伸,重復做30秒。

8分鐘快速減肚腩瘦腰操動作3.左右扭動腰腹

雙腳打開比肩膊寬,臀部可以微微向後,雙手手肘併攏起來,左右扭動腰腹位置,同樣重復30秒。

8分鐘快速減肚腩瘦腰操動作4.弓箭式伸展

雙臂分別向對面方向往外伸展,將指尖盡可能向遠接伸,幫助拉伸側腰,注意不要翹出臀部,好好保持核心穩定,持續30秒。

8分鐘快速減肚腩瘦腰操動作5.手肘往後拉伸

雙手十指緊扣,兩邊手肘打開,用力把手肘往後拉伸,轉動腹部,左右交替地做,並持續30秒。

8分鐘快速減肚腩瘦腰操動作6.抬腿腹部轉動

捉緊雙手,雙手手肘朝地,雙手連同腰部左右轉動,同時抬起膝蓋,緊記要維持身體核心的平衡,重復做30秒。

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