久坐族有救了研究指出：每天只需「快走22分鐘」就可降低死亡風險

2023/11/12

許多上班族一進到辦公室開始工作，就像種在位置上，久久才會起身一次，而這樣也容易產生心臟病和高血壓等健康問題，甚至引發早逝危機，不過一項最新研究顯示，每天只要適度與高強度運動超過22分鐘，例如快走、騎腳踏車、跑步，就能降低因久坐而產生的死亡風險，也可減少對身體的不良影響。

一項發表在《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine），針對挪威、瑞典、美國總計將近1.2萬名50歲以上人士持續進行5年的大型研究，研究發現，每天久坐少于10.5小時的人只要從事10分鐘、高強度運動，比起完全不動的人，早逝風險可降15%；如果久坐超過10.5小時，風險最多可減少35%。

考慮到被研究者的年齡、身體質量指數(BMI)和心血管疾病在內的影響因素，適合他們適度運動的例子包括快走、騎腳踏車、推割草機除草、跳舞或雙打網球，而想從事高強度的劇烈運動，則可選擇跑步、踢足球、打籃網球、跳繩、爬樓梯。

該研究的資深作者塔普博士（Jakob Tarp）表示，日常生活中很難避免久坐，但可以利用午休時間或下班後快走，或者通過白天的小改變，譬如走樓梯而不是搭電梯，就可降低整天久坐的影響。

英國心臟基金會高級心臟護士雷吉娜·吉布林(Regina Giblin)說，長時間久坐會增加罹患心臟病和循環系統疾病的風險，建議上班族應定時離開電腦螢幕前，抽出時間去散步或是做一頓健康的飯菜都是不錯的選擇。