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不只瘦還要體態好看!3分鐘 「瘦背薄肩運動」,6動作擺脫虎背熊腰、改善駝背圓肩
2023/10/18

不只瘦還要體態好看!3分鐘 「瘦背薄肩運動」,6動作擺脫虎背熊腰、改善駝背圓肩

你有背部贅肉嗎?一不小心變胖之後,最令人困擾的莫過虎背熊腰,這個問題是穿搭打扮亦逆天無術,完全遮蔽不住的變化。虎背熊腰最要命的是,不單視覺上令人感覺體型較大,更透露出一種「大媽」感覺!想擊退背部贅肉,重拾美背,就需要適當訓練背部肌肉,不要讓駝背、圓肩、斜方肌肥厚、富貴包等等出現,影響體態之餘又顯老。

想針對常見的上半身贅肉、背部贅肉等,大家不妨學習以下大陸網友「zha zha」實測分享的瘦背運動。這款運動相當方便,每天4組,每組只需3分鐘就可以美背,更可以解決駝背、脖子前傾、肩膀內扣等問題!

減背部贅肉運動:1.單側手臂下拉

廣告 首先我們要激活手臂以及背部肌肉,以作肱三頭肌伸展。整個動作會以輪流的方法作單側手臂下拉:將右手臂伸直,再彎曲手臂作90度,然後向背部伸展,嘗試將右手掌放在背部中央,中指放在脊椎上。若果沒法保持穩定,可以稍稍以另一隻手輕壓手肘位置。

減背部贅肉運動:2. L字手伸展背部

當熱身過後,我們緊握拳頭再將雙手呈抬盤動作,90度像個L字型般,從胸前正面位置向背部拉伸。過程中要保持平衡,保持核心穩定:雙手不要歪倒,挺胸,不要聳肩駝背,每次拉伸都是利用背部帶動動作;以免利用手臂代償力量。

減背部贅肉運動:3. 闊背下拉

減背部贅肉運動:4. 直臂上拉

這個動作可以拉伸到整隻手臂同時訓練背肌。要將雙手垂直向後,雙手合十,然後將肩胛骨夾緊,再將雙手慢慢向上提拉,盡量提起至與上身成90度,再呼氣並慢慢放下。若然有健身習慣的女生,應該對這個動作並不陌生,不同的是我們靠著自己的體重作推拉。

先將雙手打開,呈大字型向上垂直抬高,然後手臂向下深,仿似用力地將東西向下拉般。記緊每次下拉時,將胸口挺出,不要聳肩駝背,夾緊肩胛骨、挺胸,從而感受背肌發力。

減背部贅肉運動:5. 抱頭開合

這個動作可以放鬆後背肌肉並鍛鍊到下手臂,瘦背同時達到消除手臂贅肉的效果! 造法十分簡單,將雙手舉高抱頭,像胡蝶一樣揮動,合手以輕觸手臂關節,接著完全打開至平行。

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