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練出筷子腿重現大腿縫!日女全靠瘦腿動作「18步驟」,成功將大腿縮小2、3吋
2023/10/24

練出筷子腿重現大腿縫!日女全靠瘦腿動作「18步驟」,成功將大腿縮小2、3吋

許多女生喜歡穿短裙短裙,但若雙腿浮腫粗壯,或會對外表失去信心。有日本女生曾在高中時期,體重高達62公斤,直至19歲開始獨居生活,才漸減重至53公斤。她會在網上分享當時及現在的瘦身秘訣,其中減大腿效果明顯,各位擁有大象腿的女生不妨試試。由于日常經常久坐,不少女生都有下半身浮腫問題,致整個人看來壯健,配襯造型時,身形比例上更顯矮。為找回自己的筷子腿,日本女生Hinata Kato曾透過自己頻道,在YouTube分享減肥運動,並成功將大腿縮少兩三個吋,再現大腿縫!

減大腿運動1.

廣告 將身體轉向左邊,並用左手支撐。運用側腹力,將右腳稍為舉起,然後屈曲再伸直,並一直重復動作30秒。

減大腿運動4.

右腳可以稍為屈曲支撐身體,運用右盤骨力,將右腳抬高再放下,重復20秒後,將腳抬至最高位置,維持姿勢10秒。

減大腿運動5.

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減大腿運動2.

與剛才動作相似,舉高雙腳後,雙腳分別前後交替擺動,盡可能將雙腿傾斜,以活動大腿及臀部肌肉。這個動作需做20秒。

減大腿運動3.

廣躺在瑜伽墊上,雙手放在腹部位置,雙腿則凌空舉起,往兩側慢慢放下,儘量做出一字馬動作,再慢慢舉起,並重復20秒。將右腳屈曲跨過左腳,左手臂用力支撐上半身,然後運用左大腿肌肉,舉高左腳再放下,並重復動作20秒,期間可用右手固定右腳。完成後,將左腳抬至最高位置,並維持動作10秒。

減大腿運動6.

換轉另一方向進行,將身體轉向右邊,並用右手支撐。運用側腹力,將右腳稍為舉起,然後屈曲再伸直,並一直重復動作30秒。

減大腿運動7.

廣左腳可以稍為放鬆以支撐身體,運用左盤骨力,將左腳抬高再放下,重復20秒後,將腳抬至最高位置,維持姿勢10秒。

減大腿運動8.

將左腳屈曲跨過右腳,右手臂用力支撐上半身,然後運用右大腿肌肉,舉高右腳再放下,並重復動作20秒,期間可用左手固定左腳。完成後,將右腳抬至最高位置,並維持動作10秒。

減大腿運動9.

雙手支撐在地上,做出平板動作姿勢,然後將右腳放到左腳跟上,同時腰背保持挺直,並維持姿勢30秒。

減大腿運動10.

重復剛才的動作,將左腳放到右腳跟上,同時腰背保持挺直,並維持姿勢30秒。

減大腿運動11.

平躺在瑜伽墊上,屈曲雙腿、腳板貼地,然後運用腹臀力,將整個身體提高,並慢慢躺回地上。重復動作30秒後,保持抬起的姿勢10秒。

減大腿運動12.

站起後,雙手每舉高一次,便單腳蹲一次,完成後換邊進行,並重復動作40秒,分兩組進行。

減大腿運動13.

雙腿張開超過肩寬,然後舉高雙手,做出深蹲動作,讓臀部和膝蓋在同一水平線上,再用力站直,並重復動作20秒。

減大腿運動14.

做出深蹲動作,身體稍為傾前,並保持姿勢,雙腳運用大腿力,稍為內外做出開合動作,一直重復15秒。

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