6招彈力帶翹臀運動 一個月提臀練出蜜桃臀 瘦大腿兼踢走馬鞍肉

想瘦身減肥達到明顯的效果，運用健身小工具必能事半功倍。女生們都想要練出蜜桃臀和修長的美腿，用上健身彈力帶便會有快速明顯的效果。以下6招彈力帶翹臀運動，不但能踢走馬鞍肉，更有提臀和瘦大腿的功效，一個月練出飽滿的蜜桃臀一定無難度。

彈力帶是健身常見的輔助工具，不但方便使用，亦非常便宜，既能有效提升肌力訓練，又能加強燃脂的效率。

女生常做的深蹲、抬腿等的動作，若加上彈力帶輔助，訓練效果會更強，臀部和大腿都能加快見效。

6招彈力帶翹臀運動 踢走馬鞍肉 提臀練出蜜桃臀

彈力帶有阻力的效果，能加強訓練的強度，對肌力訓練、體能訓練和矯正姿態都十分有幫助，例如練出翹臀、緊實修長的美腿。小小的工具看似微不足道，但效果真的明顯亦快速，十分適合女生使用。

彈力帶翹臀運動 1 ：拉彈力帶深蹲

雙手緊握彈力帶，雙腳打開與肩同寬，將彈力帶踏實在地，彈力帶兩端往上拉在肩膀位置上固定。臀部慢慢向下做深蹲的動作，而彈力帶向下的力度可以作為深蹲的負重之力。10次一組，完成3組。 做動作時緊記臀部的收縮，亦需要挺胸、直背。

彈力帶翹臀運動 2：連續深蹲

將彈力帶圈在兩膝之上，與平常的深蹲動作一樣，但在下蹲的時候連續小蹲3次才向上站好，完成15-20組。彈力帶放在膝蓋之上可以使膝蓋因受力而向外，減少膝蓋關節內扣的風險，有X型腿的女生可以多做。

彈力帶翹臀運動 3：深蹲側身行走

先做深蹲的動作，維持半蹲的姿態，小步向側行走，每邊側3-5步，一次完成10個來回。

每個側步都不需要太大動作，小步便可。做動作其間背部一定要挺直，收緊核心部位。緊記一定要屁股坐低，大腿力度不足的話，可以5個來回小休約10秒再做。做完後會明顯感到大腿酸軟，屁股緊實。

彈力帶翹臀運動 4：站姿髖外展

這個動作非常簡單，將彈力帶圈在腳眼以上的位置，先以左手放在可協助維持平衡的地方，身體站直後，右腿施力向外打開，重復動作20次，換邊同樣動作。這個動作能刺激臀中肌的位置，提臀及緊實臀部十分有效。

彈力帶翹臀運動 5：坐姿髖外展

屁股只坐一半在椅子之上，彈力帶圈在兩膝之上，吸氣後，大腿用力向兩側打開，重復動作20次。這個動作不但可以收緊大腿肉，修整馬鞍肉也十分有效。而臀部的臀中肌亦能兼顧，提臀十分有幫助。

彈力帶翹臀運動 6：跪地後抬腿

雙膝跪地，雙手亦平撐地面，彈力帶圈在兩膝之上。吸氣後，大腿、臀部都用力把腿部向後抬起，受到彈力帶的阻力，用的力度會更強，同時要注意背部挺直，及收緊腹部，每邊完成20次。練訓核心、提臀翹臀及瘦大腿都有幫助。