更年期保養吃什麼食品？要補充荷爾蒙？婦產科醫生4招紓緩心悸盜汗

更年期保養要怎麼做，可以吃什麼？更年期一向是女性們一生當中非常重要的時期，若是沒有調理好，很容易落下周身病痛。可是往往查資料總說更年期要補充荷爾蒙，那麼實際到底要如何做呢？婦產科名醫陳保仁會為大家詳細說明，大家要收藏起來記清楚呀！ 更年期保養吃什麼食品？婦產科醫生教4招紓緩更年期

更年期必補充荷爾蒙？4類人不適合 常聽說人到更年期，女性會荷爾蒙失衡，需要補充荷爾蒙來紓緩癥狀。但是婦產科名醫陳保仁特別提醒大家有4類人不適合吃荷爾蒙，如果要需要還是要先諮詢醫生的專業意見。 曾經得過荷爾蒙相關癌癥 曾有血管栓塞病史 抽菸過重的人 肝功能嚴重異常

那麼如果不吃藥的話，到底更年期實際要如何保養？有哪些營養素需要補充的呢？ 更年期保養 1.

補充維他命、礦物質 陳保仁醫生列出了「快樂食物前十名」，這些食物富含維他命、礦物質，平時大家可以多補充，有助改善更年期出現的各種不適癥狀。

更年期保養 2.增加攝取纖維 大家都知道蔬菜水果是攝取纖維的天然來源，但是醫生建議蔬菜水果還是要吃原型的，蔬果汁最好避免，因為打碎的蔬果營養價值流失之餘，還會添加很多糖粉或是添加劑，最後所吸收的纖維量反而沒有那麼高。此外，油、鹽、糖以及精緻食物也要減少攝取。

更年期保養 3.注重補充鈣質 尤其到了更年期，女性身體的鈣質會加速流失，所以更要注重補充鈣質，預防骨質疏鬆。

與此同時，更要增加肌肉量來支撐身體，所以更年期要多多補充鈣質、胺基酸，以及增加運動量。

更年期保養 4.補充適量大豆異黃酮 大豆異黃酮在結構上與[雌☆激☆素]相似，適量補充能夠改善更年期熱潮紅癥狀。尤其對于更年期女性來講，在減重、血糖及胰島素控制等方面都能帶來正面效果。大豆異黃酮的食物來源主要有豆製品，例如大豆、大豆粉、豆腐，以及天貝、味噌等等。