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天天便秘老超快!最強「解便秘食物」排行榜公開,火龍果竟然不是第一,蘋果「這樣吃」排便超順暢
2023/10/17

天天便秘老超快!最強「解便秘食物」排行榜公開,火龍果竟然不是第一,蘋果「這樣吃」排便超順暢

中年婦女一旦常常便祕,除了腸胃不順暢之外,還會引起肌膚乾燥、長痘痘和粉刺,難怪人家說便祕會讓臉變醜!《OpView社群口碑資料庫》前陣子就根據各大社群,整理出網路聲量最高的解便秘食物TOP5,通通都是網友激推、親測有效的排便好朋友,快來把名單收下,就能一次搞定便秘、體內毒素等困擾,讓我們「整腸」同時也「美容」!

解便秘排毒食物TOP1:蘋果

每次一聊到便祕,關鍵字裡絕對少不了蘋果,不過想靠蘋果解決便祕其實藏有玄機,許多營養師都建議蘋果要帶皮吃,最主要是因為一顆帶皮蘋果所含的纖維更高,相當于2碗高麗菜,而且蘋果富含水溶性纖維,被腸道菌發酵後可幫助腸道吸收水分、讓便便軟化,如此一來排便更順暢無阻,被評選為解便秘食物第一名不是沒有原因的。

解便秘排毒食物TOP2:南瓜

大家知道嗎?其實瓜果類比葉菜類含有更多纖維,根據台灣食藥署食品營養成分資料庫顯示,每100公克的南瓜就含有高達2.5公克膳食纖維,是非常天然又好攝取的排便幫手,而且吃南瓜還能帶來飽足感,排除宿便同時還能減肥,真的是很棒的食物呢!

解便秘排毒食物TOP3:菠菜

卡通《大力水手》卜派每次吃下菠菜,就變得身強體壯,現實中菠菜也真的很營養,含有豐富膳食纖維、葉酸、鈣質和維生素C,對我們的免疫力、消化系統健康非常有益,能很好地促進腸道蠕動,加以預防便秘、消化問題。

解便秘排毒食物TOP4:山藥

山藥在日本被譽為是「天然的解便藥」,其豐富的植物膠正是能促進腸胃蠕動的關鍵,可吸附腸壁的有害物質,改善便秘困擾,營養師也推薦在攝取山藥時可盡量以生食方式為主,就能避免免高溫烹調破壞山藥裡的酵素及營養價值。

解便秘排毒食物TOP5:火龍果

火龍果也是榜上有名的解便秘聖品,尤其以白肉火龍果的膳食纖維最為豐富,還有維他命C也能帶來很好的抗氧化效果,邊吃邊促進腸道蠕動還能養顏抗老,不過火龍果質性偏寒因此建議女生經期來時還是要少吃,才不會為了通便反變成腹瀉。

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