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小蠻腰掀暴動!安心亞4招減肥秘訣:獨創「15分鐘跑步法」,一個月就瘦3公斤
2023/10/22

小蠻腰掀暴動!安心亞4招減肥秘訣:獨創「15分鐘跑步法」,一個月就瘦3公斤

不刻意卻依舊性感的安心亞,身好材真的是連女人都忍不住多看幾眼啊!出道10幾年的安心亞,從宅男女神變成一名歌手、主持人和演員。她今年除了在戲劇上有亮眼的表現以外,前陣子也在台中國慶晚會上擔任表演嘉賓,今天更是驚艷紅毯!

安心亞的纖細小蠻腰


擁有火辣身材的她,在紅毯上以一襲垂墜貼身的禮服,自信的展現小蠻腰、劉贅肉美背!不過,安心亞可不是天生吃不胖的好身材,她也曾經胖到60kg,後來靠著以下4招在1個月內成功剷肉喔!

安心亞1.食物過水,按照正確順序進食


安心亞對體態控制很嚴格,減肥除了靠運動,在吃東西時特別注重進食順序,甚至在片場吃午餐還會將食物先過水,並戒掉她最愛的麵食類。正確的飲食順序是先吃蔬菜,因為它們提供豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,這有助于增加飽足感和營養攝取。接下來吃蛋白質,像是肉、魚、雞、豆腐或豆類,蛋白質可以維持肌肉量和提供能量。最後才是吃澱粉類食物,如米、麵包、馬鈴薯或穀物。養成正確的飲食順序還有助于控制血糖水平,以及維持體重。

安心亞2.裸體照鏡子檢視身材


安心亞出席活動時,不但展示了她結實的身材和完美的胸部線條,而且在談到減肥時,她強調了定期運動的重要性,她認為體態健康最為重要,不用執著在體重的數字。她還分享了一個小技巧,就是每天全裸站在鏡子前檢視自己的身材,作為督促自己減肥的動力!

安心亞3.改變飲食口味


安心亞只要有空,一定會自己在家下廚,為了避免攝取過多的油脂和鈉,她會準備水煮雞胸肉。這會讓飲食的口味變得清淡,同時還能吃到大量的蛋白質,重點是脂肪含量很低!對于有減肥和健身計畫的人非常有幫助。另外,安心亞建議,如果不習慣吃那麼清淡的話,可以搭配一些清爽的調味醬料來增添風味,只不過要注意熱量喔!可以選擇醋或低鈉醬油,這些調味料吃起來比較不會胖~

安心亞4.獨創15分鐘跑步法


安心亞減肥期間除了在飲食上很用心以外,她對運動也很講究,基本上一星期絕對會運動2次,還會用她自己獨創的「15分鐘跑步法」運動。在這個方法中,當一分鐘跑步機速度為11~12,接下來的一分鐘調整到7~8的速度,以輪流的方式持續跑15分鐘。這種訓練方式可以提高心肺功能,還可以有明顯的減肥效果,習慣用跑步機運動的人,也可以試試看這個方法喔!

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