懶人也能輕鬆瘦！2周爆脂「超易動作練漏斗腰」：減肚腩每日只需要10分鐘

減肚腩相信是不少人的目標，好展現出優美的身材曲線。不過，肚腩較易長肉，無論在吃飯或久坐一段時間後，腰間都會多出一截，或會引起尷尬。韓國女生「JJ」不時在YouTube上，分享減肥及美妝資訊，其中的兩周腹部運動，更獲逾96萬觀看，大家不妨每日抽十分鐘嘗試！

減肚腩運動動作1

房思瑜的好身材養成1：每週運動三天維持肌力其實，參加全馬之前，房思瑜原本一周就會運動三天，每次最少1小時，尤其會加強訓練臀與腿的肌力，才能讓身體有足夠的肌力，去完成爬山、瑜珈、重訓等等運動，體重也能保持在51公斤，體態也更加緊實！

當然，最後房思瑜不忘強調，無論任何運動，最後都要記得拉筋伸展和按摩，不僅肌耐力、柔軟度都會漸入佳境，肌肉線條也才會是修長漂亮的。

房思瑜就強調女生過了30歲後，真的不要太在意體重機上的數字。她表示自己也曾用激烈的挨餓方式，硬生生瘦到40公斤，體態卻比的她還腫還胖。直到開始養成運動習慣後，體重雖然重了，體態卻更緊實有曲線，而且心情和膚質也變得更健康。

房思瑜的好身材養成2：一定要攝取優質澱粉

平躺在瑜伽墊上，左腳屈曲90度角舉起，然後雙手伸直貼耳邊，在向上舉起的同時，右腳同步向上抬高。由于左腳向上屈起，故需用更多腹力，而在持續重復動作30秒後，可以換邊再做30秒。

減肚腩運動動作3

平躺在瑜伽墊上，左腳屈曲90度角舉起，然後雙手伸直貼耳邊，在向上舉起的同時，右腳同步向上抬高。由于左腳向上屈起，故需用更多腹力，而在持續重復動作30秒後，可以換邊再做30秒。

減肚腩運動動作4

雙腿併攏並屈曲90度角抬起，同時雙手伸直向上。四肢以交叉的方式，即左手碰右腳及右手碰左腳，徐徐放下，但同時不碰地，再慢慢提起，然後換邊進行，持續動作60秒。

減肚腩運動動作

減肚腩運動動作6

兩隻手掌依然貼緊地面，然後慢慢屈曲雙腳，再向上抬起，並運用腹力，讓後腰稍為離開地面，最後稍為放下雙腿，重復動作約60秒。

減肚腩運動動作7

將雙腳屈曲、腳板貼地，然後慢慢抬起左腳至90度角，再換邊交替進行60秒。期間手掌貼地可增加抓地力，讓腰背保持挺直，準確地用到腹力。雙手打開托住頭部，雙腳合起向上提，直至大腿保持垂直線後，運用腹力舉起上半身，再放下雙腿，其重復整組動作60秒。

減肚腩運動動作8

將雙腿直接伸直抬起，然後雙手伸直，運用腹力抬起上半身，讓手掌碰到更高位置。完成後，雙腿稍為打開，雙手則扣緊手指，然後從中穿過去，再慢慢放低上半身。整組動作重復維持60秒。

減肚腩運動動作9

最難做的動作。雙腳屈曲舉起，然後運用腹力，抬起上半身，讓雙手穿過大腿，掌心貼住掌心。在放開的一刻，雙手和胸口保持打開，雙腳則稍為放下，保持在傾斜狀態，這樣便能鍛鍊腹力。整組動作需持續重復60秒。

減肚腩運動動作10

將雙手放在臀部下面，然後伸直抬高雙腿，凌空走路。這時可以運用腹力，提起上半身，以鍛鍊出腹肌。整組動作重復60秒。

減肚腩運動動作11

雙腿傾斜抬起，雙手也同樣舉起，維持動作10秒，再慢慢放下，一共進行4組。

減肚腩運動動作12

將身體捲曲成一個球，然後上下滾動，以按摩背部肌肉，並維持動作30秒。

減肚腩運動動作13

將身體趴向地下，身體向後屈曲，讓左手抓住左腳，右手抓住右腳，再向上拉起，前後來回搖動約30秒。