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營養師推不挨餓、不流汗的佛系瘦9招!原來吃肉去皮就可以減少30%熱量
2023/10/19

營養師推不挨餓、不流汗的佛系瘦9招!原來吃肉去皮就可以減少30%熱量

減肥不一定要辛辛苦苦餓肚子、累得半死還要大汗淋漓做運動!營養師高敏敏就分享了佛系瘦身9秘訣,從簡單的小行為開始注入健康意識,輕鬆地瘦下來並且養成易瘦體質!這些小撇步如飯後散步、吃鍋撈油、吃肉去皮……都毫不費力就能做到!

營養師高敏敏推薦佛系瘦身9秘訣

常在社群平台分享營養知識和瘦身撇步的營養師高敏敏,這次就來分享一般人都能輕鬆做到的佛系瘦9秘訣!高敏敏說:「我們先從簡單的小行為開始控制,讓你佛系瘦、慢慢瘦、偷偷瘦!奉上這些偷偷變瘦的小行為~懶人瘦身必備!」

1.吃火鍋把油撈掉:火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮後,湯的表面會有許多浮油,可以先將油撈掉減少一點油脂,以免將配料夾起時裹上表面的浮油,額外攝入多餘熱量。

2.吃完多走動:飯後散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖,還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽,達到舒緩情緒、減緩失眠癥狀的效果。

吃肉去皮、細嚼慢嚥,小習慣對減肥瘦身幫助大

3.吃肉去皮:吃肉之前可以先去皮,可減少約25~30%的熱量,有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。

4.少吃肥肉:可優先選擇瘦肉,或是把肥肉挑掉,減少脂肪攝取避免心血管疾病。

5.不吃甜食:大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉,吃完不僅血糖爆表,滿滿的糖也是變胖的地雷之一。

6.吃飯細嚼慢嚥:突然進食大量的澱粉,容易造成血糖上升,導致脂肪囤積!可以細嚼慢嚥減緩血糖上升的速度,也可以增加飽足感避免暴食,女星IU就是一口飯要嚼30下,慢慢吃維持仙女身材!

喝足夠的水、每餐七分飽,執行起來真心不難

7.每日喝水量足夠:高敏敏表示多喝水已經是營養師的老生常談了,但還是會有很多人忽略!足夠的飲水量不僅能增加飽足感,還能維持正常代謝幫助瘦身更有成效!

8.吃飯七分飽:現代人大多數都運動量過少,若三餐都吃很飽,其實很容易進食過多!可以吃到不餓、七分飽就好,以免吃過量導致脂肪囤積。

9.優先選擇原型食物:加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味,建議優先選擇原型食物,保留較多營養,熱量也比較低!高敏敏也提醒,減肥瘦身是一輩子的事,不著急、持之以恆才是關鍵!健康地瘦下來才不容易復胖!

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