我們常說，早晨起床喝一杯水，是一個值得提倡的好習慣。

經過一整晚的睡眠，身體里的水分「有出無進」，醒來及時喝水，能補充睡眠時機體代謝所失去的水分。

而且，晨起一杯水，還能降低血液黏稠度、促進血液循環，對心腦血管健康很有好處。

因此很多人都堅持每天早起一杯水，但如果沒喝對，反而可能傷身！看看下面這幾種錯誤的喝法你有嗎？

晨起第1杯水，

這樣喝≈慢性毒藥！

1、喝太多、喝太猛：心梗、猝死

晨起口干口渴，不少人習慣大口大口地喝掉一大杯水，但一下子喝太多水可不是好事。

早晨是心梗的高發時段，我們心臟也需要「起床」，如果水喝太多、太猛，血液就會迅速稀釋，進而增加心臟的負擔。

尤其是三高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的高危人群，心臟負擔突然加重很可能導致心臟罷工，引發心梗甚至猝死！

建議：晨起第1杯水，要小口喝、慢慢喝，并且喝的量也有講究，200毫升左右就好，也就是一小杯的量。

2、喝太涼、喝太熱：傷胃、招癌

在喝水溫度這件事上，不同人有不同的偏好。有人覺得喝涼水舒服，有人覺得喝熱水養生。

實際上，過涼、過熱都不好。

晨起馬上喝過涼的水，胃腸黏膜突然遇冷，毛細血管驟然收縮，容易引起腸胃不適或腹瀉。

而過燙的水則會傷害食管黏膜，一兩次不打緊，但天天這樣「損傷-修復-再損傷-再修復」循環反復，就容易增加患食管癌的風險。

國際癌癥研究機構還將65℃以上的熱飲，列為了2A類致癌物。

建議：晨起第1杯水，最好喝與體溫大致相當的溫水，天冷時水溫可以稍微高些，但注意不要超過50℃。

3、水不對：腎胃、血管都受罪

①淡鹽水

剛起床時，血液處于濃縮狀態，飲用淡鹽水可能使血液濃度再升高，反而會讓口干、脫水的問題更嚴重。

而且，晨起是人體血壓升高的第一個高峰，有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，尤其不能將淡鹽水作為起床后的第1杯水。

②蜂蜜水

蜂蜜中含大量果糖，它會轉化為葡萄糖被人體吸收利用，這樣一來就加大了血糖的波動幅度，對高血糖人群來說并不適合。

有些人喝蜂蜜水是為了潤腸通便，其實這種效果僅對果糖不耐受人群有效，并不是真正的潤腸通便，長期如此反而對健康不利。

③茶水

空腹喝茶會刺激胃腸道，特別是濃茶。

而且，烏龍茶、黑茶等部分茶類富含茶多糖，會幫助降血糖，空腹喝容易導致低血糖，出現心悸等癥狀。

建議：晨起第1杯水，白開水才是最佳選擇，不僅能夠有效補充水分，還有助于更快地清醒過來，健康又實惠。

2

晨起不刷牙就喝水，

百萬細菌全下肚？

有說法稱：「起床喝水之前，應該先刷牙。如果直接喝水，會把口腔的細菌和污物帶入人體。」

這種說法有道理嗎？

實際上沒有這麼夸張。在口腔里，細菌聚集的大本營是牙垢，即牙菌斑。

牙菌斑幾乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）來清除。可想而知，喝水能帶來的摩擦力幾乎可以忽略不計。

因此，不用擔心大量細菌被喝進體內。

即便一部分細菌被隨水喝下，也還有腸胃這道保險，它們最終會被胃酸殺滅。

所以，先刷牙還是先喝水，說到底只是個人生習慣，大部分人都不必糾結。

不過，如果本身有牙周炎、牙齦炎等口腔疾病，那最好還是先刷牙再喝水吧。

3

野外山泉水，

腸道「長蟲」+傷肝臟！

正值夏季，很多人喜歡去野外游玩，口渴時就找一處看起來干凈的山泉水飲用。

山泉水自然流動，沒有受到人工加工和處理，似乎更加健康安全，而且口感清爽，喝起來舒適。

可真的是這樣嗎？

事實上，我們在野外看到很多流動的水覺得很干凈，其實細菌、病毒、寄生蟲是很多的，有些細菌還不易被高溫殺死。

如圖，我們可以看到顯微鏡下山泉水里有寄生蟲的蟲卵、帶吸盤的蟲，會附著在腸道上，免疫力一旦差了，就會「趁虛而入」侵襲肝臟，危害身體。

所以我們再渴，也不要在戶外直接喝溪水、泉水等野外生水！

4、吸管能讓人「多喝水」？

這3種情況很危險！

還有很多人信奉用吸管喝水，能讓人喝更多的水，滿足一天所需要攝入的喝水量。

相較于使用水杯，用吸管喝水少了一個反復倒水的動作，在讓我們保持「喝水」這個動作時更具有連續性，從而在不知不覺中喝完一大杯水。

而且，對于時常感覺到口渴的人而言，相較于敞開式的大口喝水，使用吸管進行小口吞咽，確實能夠在一定程度上改善口干。

這是因為口干是來自于味覺末端神經的感覺，當我們在小口慢慢喝水的時候，會讓口腔感覺更加滋潤，故而起到消渴的作用。

不過，這主要與我們喝水的快慢節奏有關，并不與吸管產生直接關聯。

雖然用吸管喝水有一定的好處，但并不是所有人群都適宜，相反，對于以下3類人，可能會面臨危險！

①65歲以上的老年人、慢阻肺患者

用吸管喝水對于正常人而言沒有問題，但對于有吞咽困難的人來說，則極易引發咳嗆。

一般來說，65歲以上的老年人，由于神經反射活動下降，導致吞咽肌群不協調，易發生吞咽困難。如果使用吸管喝水，常常會因進水速度難以控制，致使咳嗆。

尤其對于慢阻肺患者而言，肺功能的下降會導致其肌肉力量變差，影響吞咽肌肉的收縮力量和肌肉的協調能力，使得食物不能通過食道進入胃里，而是跑到了氣管里，出現吞咽障礙的幾率較大。

②用吸管喝熱水的人

當我們用杯子直接喝熱水的時候，如果水溫過高，可能會在喝下少量水后本能地吸氣，這樣做可以迅速降低水的溫度。

然而，如果使用吸管喝熱水，情況就不同了。

吸管不僅難以控制水流，而且會將熱水集中在一個較小的區域，導致感覺更加燙，稍不注意，還有可能燙傷喉嚨。

③尚未發育完全的孩子

長期使用吸管喝水，有可能導致嘴凸。這是因為在使用吸管喝水時，會改變口腔和面部肌肉的運動模式，會讓牙齒產生向外的力，容易造成牙齒前移。

尤其對于6～14歲正處于換牙年齡的兒童來說，長期使用吸管喝水，可能會影響口腔和面部肌肉的正常發育。

考考你：

65歲以上的老年人，建議用水杯還是用吸管喝水？