夏天到了,是不是還在為腰上那圈肥肉愁眉不展?別擔心,今天要給大家推薦一個簡單的伸展運動——拱橋伸展,專門用來收緊腹部贅肉的,只要每天堅持練,相信一定能有所收穫!
拱橋伸展,相信應該有不少小夥伴都接觸過,在瑜伽裡也算是入門級的動作,這個動作雖然簡單好記,但瘦身效果卻顯著。
【拱橋伸展的好處】
1、拉伸整個腹部的肌肉群,對提高代謝和加快腹部的脂肪燃燒有著非常大的幫助,能有效改善腹部浮腫,有助于易瘦體質養成;
2、拱橋伸展能夠拉伸臀腹部更深層的肌肉群,具有消除內臟脂肪和幫助內臟器官歸位的作用,有助于腹部外觀形態的改變。
了解完拱橋伸展這個動作的減肥效果之後,就趕緊看看它的規范動作吧:
首先,仰臥在地墊上,後背保持平直,眼睛看向天花板,兩膝彎曲約45度,雙臂自然放于身體兩側,掌心朝下;
然後,配合呼吸,腰腹部用力的同時,收緊腹部和臀部,並將臀部和腰部慢慢向上伸展,離開地面,伸展至肩膀與雙膝保持在同一直線上停止;
最後,保持伸展姿勢5個呼吸後,慢慢將身體回落,回落時,先從脖子開始下降,並回復到動作初始狀態。
記住,重復伸展5次為一組,每天練習3-5組,伸展過程中要儘量伸展到肌肉的極致,直到感覺腰部和臀部肌肉群有微微的酸痛感為效果最佳。