很多伽人說：練了那麼久瑜伽，肩膀還沒打開。

這時候要好好反省一下，你真的會開肩嗎？

打開肩膀的瑜伽體式有很多，今天主要推薦3個，助你拉伸肩膀前側、后側和外側。

給伽人標出了細節和正誤對比，希望對大家的練習有所幫助。

1/ 牛面式

這個體式打開的是肩膀的前側，以及腋窩。

習練要點：

1. 在肩膀非常緊的時候，用上瑜伽帶是很有必要的。

2. 左肩胛骨下沉，左手肘向外打開。

3. 右肩膀外旋，手肘向上提。

4. 不要低頭不要低頭不要低頭。

2/ 鷹式手臂

這個體式主要拉伸肩膀外側。

習練要點：

1. 簡單盤坐，雙手相互纏繞。

2. 手肘要上提，遠離胸腔。

3. 腹部內收向腰椎。

4. 肩膀下沉。

3/ 雙手背后合十

這個體式拉伸肩膀前側。

習練要點：

1. 把雙手掌心掌跟用力合十，手肘向內推

2. 肩胛骨要下沉內收，手指尖向上延展

3. 如果雙手實在沒有辦法合十，可以雙手握拳，其他要點不變。

肩膀不是一天變僵硬的，所以打開肩膀不是一天兩天的事，除了每天堅持練習，還要注意保持正確的體態，養成良好的習慣。